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太りたい人が押さえるべき食べても太れない原因3つ

「ガリガリだけれども、身体を大きくしたい。沢山食べているのに太れない原因は何?」
「家族が全員細いから、痩せの大食いで太れないのは遺伝が原因?」

高カロリーの食事を摂ったり、筋力トレーニングに取り組んだりと、身体を大きくするのもなかなか大変なものですよね。

身体を大きくすると一言で言っても、筋力トレーニングや食事管理、睡眠などの様々な要素からアプローチが必要です。
この記事では食事や体質改善についてフォーカスを当て、太れない原因について3つ原因を解説します。

たくさん食べても太れない原因


なぜ、沢山食べているのに体重が増えないかについて3つの原因について解説します。

栄養バランスの偏り


まずは食べているものを見直しましょう。
3大栄養素と呼ばれる、たんぱく質・脂質・炭水化物は身体作りだけでなく、私たちの身体を正常に機能させるために必要な栄養素です。

これらは、それぞれ適正な割合があり、厚生省が提唱するバランスは下記の通りです。

たんぱく質:13~20%
脂質:20~30%(飽和脂肪酸は7%以下とする)
炭水化物:50~65%

もちろん、普段から運動をする人はたんぱく質の割合が多少多くはなるので若干の個人差はあります。
しかしながら、よく食べているのに太れない人が陥りがちなのが炭水化物の量が少なすぎること。
筋肉のためにたんぱく質が重視されがちですが、身体を大きくするのにはたんぱく質だけでなく、炭水化物も必要になってくるので食事のうち半分の量の炭水化物が摂れているかチェックしてみましょう。

また、ビタミンやミネラルは私たちの身体の調子を整えたり、身体作りを促進させたり調整を行ったりするのに必要な栄養素です。
糖質を摂りたいからといってお菓子を食べていても太れないように、ビタミンやミネラルの摂取不足では折角摂ったエネルギーをうまく代謝させ、身体作りのための材料に変換することが出来ません。

したがって、栄養バランスの偏りから身体作りが非効率になる場合があります。

腸内環境の影響


折角栄養バランスの整った食事を摂っていても、身体がそれらを吸収しなければ意味がありません。
もともとの体質が影響する部分なので、改善までに時間がかかるケースもあります。
その場合は消化の良いものを食事に取入れてみましょう。

例えば、カロリーを摂るために主食と一緒に脂質の多い食事を摂っていた人は無理せずにおかゆやうどんなど水分を多く含んでいて脂質が少ない食事に変えてみましょう。
脂質はカロリーが高い反面、消化にもエネルギーが必要な栄養素です。
お腹が緩くなりやすい人は胃腸に負担のかかりにくい食材を選び、消化器官の負担を減らしましょう。

また、腸内はストレスの影響も受けやすい場所です。
さらに、ストレスは高血圧のリスクも高めるので、普段からのストレスケアも大切です。

高血圧の敵!ストレスと血圧の関係について

高血圧の敵!ストレスと血圧の関係について

身体が冷えている


身体が冷えている状態が続くのは、血行不良が起こっていることが考えられます。
血行不良だと、血液がうまく身体に行き渡っておらず、身体の各器官に必要な栄養素が届いていない状態です。
したがって、筋肉のもとになる栄養素も届けられずになかなか筋肉が増えず、体重も増えないことにも繋がります。

普段から冷房の効いたオフィスで仕事をしていると、なかなか体温調節が難しい面もあると思いますが、運動はもちろんのこと湯船に浸かることやサウナを利用することも血行改善に繋がります。

こちらの記事ではサウナの効果について解説しています。
汗を流して身体を温めるため、自律神経を整えるために、是非サウナも活用してみてくださいね!

サウナは自律神経に良い影響を与えるのは本当?

まとめ

いかがでしたでしょうか?
最後にこの記事のおさらいです!

・身体を大きくするには筋力トレーニングや食事管理、睡眠などの様々な要素からアプローチが必要
・食べても太れない人は栄養バランスの偏りが見られる場合がある
・3大栄養素のバランスをチェックして、不足がないか確かめる必要がある
・筋肉のためにたんぱく質が重視されがちだが、身体作りには炭水化物も必要
・ビタミンやミネラルは摂ったエネルギーを代謝させ、身体作りの調節を行う大切な栄養素
・なかなか太れない人は腸内環境に原因があり、栄養を吸収できていない可能性も考えられる
・脂質はカロリーが高い反面、消化にもエネルギーが必要なので消化に良いものも取入れるのがおすすめ
・血行不良が原因で筋肉が創られにくくなっている場合がある

この記事では、食事バランスや食事から摂取した栄養を吸収したり活用したりするための働きの観点から太れない原因について解説しました。

食べ物を見直すことも大切ですが、食べたあとに身体がどのように身体を作っていくのかにも注目してみてくださいね。

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