筋トレ

筋トレでニキビ肌が改善するの?肌へのメリットを解説

「筋力トレーニングをしていたら肌がキレイになるって本当?」
「筋トレはニキビが出来るというウワサがあるけれど、どちらが正しいの?」

筋力トレーニングを初めて、身体が引き締まったり、趣味としてトレーニングに打ち込むことでイキイキとしてきて、「最近なんだか若返ったんじゃない?」と聞かれたり体型やそれ以外にも嬉しい変化がある人も多くいます。

その中でも筋トレのアンチエイジング効果のひとつである、肌の変化を感じている人も多いのではないでしょうか。

この記事では筋トレが肌に与えるメリットについて解説していきます。

筋トレで得られる肌へのメリット


筋トレで肌がキレイになると言われている理由には次のものがあります。

– 血行が促進されて新陳代謝が活発になる
– リフレッシュすることでストレスによる肌荒れのリスクを減らす
– 適度な疲労感によって睡眠の質が高まる

トレーニングを行う事で、血流の滞りを解消したり、防ぐことにも繋がりますよ!
代謝が悪い状態では、肌の老廃物が排出され辛いのでニキビが増えたり肌が荒れやすくなったりします。

肌は28日の周期のターンオーバーによって入れ替わっています。
ターンオーバーが滞っていると、古い角質が毛穴を塞いでそこからニキビや肌荒れが起きる原因になります。

加齢に伴って働きが低下して肌の入れ替わりが行われにくくなりますが、筋トレによってターンオーバーが促進されます。

また、ストレスも肌荒れの原因のひとつなので、筋力トレーニングをすることでストレスの解消に繋がりますよ!

身体を動かすことによって幸せホルモンと呼ばれる、セロトニンやドーパミンの分泌が活発になります。
気分の落ち込みがある人やうつ病の人はセロトニンが減少している傾向があるので、筋トレによってストレスに強くなることも肌荒れの対策のひとつです。

筋トレとストレス解消についてはこちらの動画でも詳しく解説されていますので、是非チェックしてみてくださいね。

筋トレの効果・メリットを知ってモチベーションを上げる|メンタル・睡眠の質も向上

また、筋トレによる適度な疲労感は睡眠の質を高めてくれますよ!
肌は、睡眠中にその日に受けた紫外線や外部からの刺激の修復が行われます。
睡眠の質が悪い状態では、修復が十分に行われないため肌荒れの原因に繋がります。

筋トレでニキビが改善するの?注意しておきたいこと


新陳代謝が活発になったりストレスによる肌荒れのリスクを抑えたり、基本的にはニキビ対策にも繋がる筋トレ。

しかし、背中や胸などの身体のニキビの場合は特にトレーニングを行う際に身体を清潔に保つことを重要視しなければなりません。

身体に出来るニキビは真菌(カビ)が侵入して出来た炎症である可能性も。
トレーニング中は汗をこまめに拭いて、ジムでトレーニングした後はシャワーを浴びたり着替えたりして、汗をかいたウェアをずっと身体に密着させている状態を最小限にしましょう。

こちらの記事でも、筋トレとニキビの関係についてご紹介しています。
対策方法を是非チェックしておいてくださいね!

https://hohaikan.jp/article0505/ ‎

まとめ


いかがでしたでしょうか?
最後にこの記事のおさらいです!

– 筋トレにより血行が良くなり新陳代謝が活発になる
– トレーニングがストレス解消になり、ストレスで肌荒れしにくくなる
– 筋トレをしたことによって適度な疲労感があるので、眠りが深くなってホルモンの分泌が活発になる
– 就寝中に肌をダメージから修復しているので、睡眠の質を高めることも肌をキレイにすることに繋がる
– 身体のニキビは真菌の侵入が原因である場合もあるので、トレーニング中の汗の拭き取りやウェアの衛生状態を保つことが予防対策になる

筋力トレーニングはボディメイク的な要素以外にも嬉しい変化をもたらしてくれます。

効果を最大限に得るために、ウェアやトレーニングマシンを清潔に保つことや、身体のケアにも取り組んでみてくださいね!

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